Präventionskurse

In 8 Wochen zu innerer Ruhe und voller Konzentration

Durch die gezielte Beeinflussung der körperlichen Befindlichkeit erfährt die Psyche Erleichterung. Das wiederum verschafft dem Körper Entspannung. In zwei Präventionskursen zu autogenem Training und progressiver Muskelentspannung gebe ich dir verschiedene Methoden mit an die Hand, die schon nach wenigen Wochen Spannungen abbauen und dich in Stresssituationen unterstützen.

Die Kurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst oder sogar zu 100% übernommen und sind von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert.

Die Kursinhalte im Überblick:

• Eine Einheit pro Woche, 60 Minuten pro Einheit
• Schnell erlernbare und effektive Techniken gegen…
  • …akuten und chronischen Stress,
  • …Schlafstörungen,
  • …muskuläre Verspannungen und Schmerzen,
  • …Gedankenkarussell,
  • …Verdauungsbeschwerden,
  • …Konzentrationsprobleme.

Die Entspannungstechniken können jederzeit, auch außerhalb der Kurse, angewendet werden um eine Entspannung von Körper und Geist herbeizuführen und lohnen sich auch vorbeugend.

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Bei meinen Präventionskurven verwende ich die folgenden Methoden:

Progressive Muskelentspannung

Im Präventionskurs für Progressive Muskelentspannung (PMR) erlernst du Muskelkontraktionen früher wahrzunehmen und diese aufzulösen, bevor es zu Schmerzen kommt. Nacheinander werden verschiedene Muskelgruppen aktiv angespannt und anschließend wieder gezielt entspannt. So verbesserst du deine Körperwahrnehmung und kannst langfristig Anspannung und Stress reduzieren.

Zu den typischen Anzeichen und Folgen von Stress und alltäglicher Überbelastung gehören Muskelverspannungen, Zähneknirschen oder Kopfschmerz. Diese Symptome sind uns häufig nicht bewusst oder werden verdrängt, was dich daran hindern kann, in einen Entspannungszustand zu gelangen.

Progressive Muskelentspannung hat eine positive Wirkung auf

• muskuläre Verspannungen und Schmerzen,
• Migräne und Schlafstörungen,
• Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Erkrankungen,
• das Immunsystem,
• Konzentration und körperliche Unruhe,
• psychologische Parameter (Stresserleben, Angst, Ärger),
• mentale Blockaden,
• das Körperbewusstsein

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Autogenes Training

In den Präventionskursen zu Autogenem Training lernst du Methoden und Strategien kennen, die dir dabei helfen, Spannungen abzubauen und innere Ruhe zu finden. Die gelernten Techniken können dich in akuten Stresssituationen unterstützen und langfristig vorbeugend gegen Verspannungen, Rücken- oder Kopfschmerzen, Bluthochdruck oder Konzentrations- und Schlafstörungen wirken.

In den Kurseinheiten werden Übungen durchgeführt, die die Aufmerksamkeit auf die innere Wahrnehmung richten und du erlebst, wie du deine Körperfunktionen selbst regulieren kannst.

Autogenes Training hilft dir dabei,

• künftig in belastenden Situationen ausgeglichen und entspannt zu bleiben
• gelassener mit Stress umzugehen und die Anforderungen des Arbeitsalltags zu meistern
• die Gesunderhaltung des Körpers zu fördern, innere Anspannung zu lösen und Nervosität zu vermeiden
• psychosomatische Beschwerden zu lindern und Schmerzen zu reduzieren
• eine schnellere Regeneration nach stressigen Situationen zu ermöglichen
• bewusst Körperreaktionen durch Selbstsuggestion hervorzurufen

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Welcher Entspannungstyp bist du?

Zusätzlich biete ich während der Kurse einen interaktiven Test an, in dem du herausfinden kannst, welcher Entspannungstyp du bist und zeige dir inspirierende Zusatzübungen wie ausgleichende Meditationen, Achtsamkeitsübungen und

In meinem Kurskalender erhältst du einen Überblick über die kommenden Kursangebote.

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